Sixpack-Challenge: 5 Übungen, 500 Wiederholungen mit MadFit


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Du glaubst, deine Bauchmuskeln sind schon in Topform und das Sixpack nur wenige Crunches entfernt?

Für das Workout brauchst du keinerlei Equipment, bis auf eine Trainigsmatte und ein bisschen Platz.

MadFit empfielt vor dem Workout ein kurzes Warm-up. Ein Mix aus Cardio und Streching bereitet den Körper optimal auf die Belastung vor und hilft dabei, Verletzungen vorzubeugen.

Im Anschluss an die Sixpack-Challenge ist ein Cool-down ratsam.
 

Challenge accepted? So geht’s:Du führst die 5 Übungen nacheinander je 25 Mal aus. Erst dann gibt es eine kurze Pause. Davon 4 Runden durchziehen.
 

 

1. Mountain Climber

Ausgangsposition ist der Liegestütz: Die Hände werden direkt unter den Schultern aufgesetzt und der Po weicht nicht nach oben aus.

Nun abwechselnd die Knie kraftvoll nach vorn zwischen die Arme bringen. Je schneller das Tempo, desto mehr brennen die Muskeln. Aber: Erst korrekt ausführen, dann Tempo steigern.
 

2. Side to Side Crunches

Begonnen wird in der Rückenlage, die Füße stehen fest auf dem Boden. Nun mit gestreckten Armen abwechselnd den Oberkörper seitlich in Richtung der Fersen bewegen. Dabei die Schulterblätter vom Boden abheben.
 

3. Single Leg Crunch

Gestartet wird erneut in Rückenlage, die Beine sind auf 90 Grad anwinkeln. Hierbei darauf achten, dass die Knie nicht zu nah an den Oberkörper gezogen werden. Im Wechsel die Beine lang nach vorn Richtung Boden ausstrecken.

Wichtig: Die Beine nur so weit kontrolliert nach unten bewegen, wie der untere Rücken den Boden berührt. Hohlkreuz vermeiden!
 

4. Russian Twist

In den Sitz kommen und die Beine wieder fest auf den Boden stellen oder anheben. Hände vor der Brust verschränken und den Oberkörper von Seite zu Seite bewegen. Den Kopf mit drehen und die Hände jeweils kurz auf den Boden neben der Hüfte tippen.
 

5. Leg Switches

Aus der Rückenlage auf beiden Ellenbogen abstützen – Brust raus! – und die Beine gestreckt im Wechseln auf und ab bewegen, ohne dass die Füße den Boden berühren.

 

Lust auf weitere Challenges ohne Geräte? Dann mache mit bei der 90-Tage-Challenge für Frauen oder schaue dir hier die 50 besten Workout-Challenges an.

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